Du kan få bättre sömn med hjälp av att öka melatoninivån på naturlig väg. Melatonin är ett hormon som du har naturligt i kroppen och det produceras i tallkottkörteln. Melatoninet hjälper dig att slappna av och göra dig sömnig. Det är vanligt att ha brist på melatonin som leder till att man får svårt att sova.
Hur ökar vi naturligt mängden melatonin i kroppen?
- Ha mörkt i sovrummet, melatonin ökar när det blir mörkt.
- Äta mat som innehåller melatonin som exempel är: Kiwi, melon, valnötter, tomat och spenat.
- Att ta en promenad ökar också produktionen av melatonin.
- Meditation innan sänggående signalerar till kroppen att den ska varva ner och i sin tur ökar melatoninivån.
- Sist men inte minst: Undvik elektronik innan sänggående, ljuset från tv eller mobilen stör utsöndringen av melatonin.
När du sover aktiveras kroppens immunsystem och viktiga hormoner bildas. Samtidigt minskar produktionen av stesshormoner. För barn och ungdomar som växer har sömnen stor betydelse eftersom tillväxthormon bildas då.
För att kroppen och hjärnan ska få tillräcklig återhämtning, behöver du få tillräckligt av den djupa sömnen. Ju längre tid du har varit vaken, desto djupare blir din sömn. Det är också lättast att sova när kroppens inre klocka är inställd på att det är natt och kroppens ämnesomsättning är låg.
Och för ett litet smil på läpparna… When people tell me ”You´re going to regret that in the morning”, I sleep until noon because I’m a problem solver 😎
Comments