Medveten närvaro kan förändra ditt liv
Det första verktyget vi vill presentera är Mindfulness - eller medveten närvaro som det ibland kallas på svenska. Mindfulness kan du egentligen praktisera närsomhelst. Det handlar om att vara medveten i nuet, där tankar om dåtid och framtid är något som vi observerar snarare än reagerar på.
Precis som andra färdigheter som kan tränas upp så kan även vår förmåga att vara närvarande växa ju mer engagemang som du har och lägger ned. Att träna på mindfulness kan hjälpa dig att bland annat
• öka koncentrationsförmågan
• hantera stress
• bibehålla känslomässig stabilitet
• förbättra relationer
• hantera prestationsångest
• öka din motståndskraft
• hantera förändringar
• prioritera bättre
• öka förmågan att lyssna
• öka självmedkänslan
• sova bättre
• förbättra inlärningen
• utveckla förståelse och empati
Du kan använda dig av olika former av övningar eller meditationer som får dig att komma i kontakt med andningen, kroppen eller andra ankare som får dig att stanna i nuet - såsom ljud, temperatur eller dofter. Några exempel på mindfulnessövningar är andrum, kroppsscanning, andningsankare, medvetna rörelser och sittande meditation.
De här övningarna hjälper dig att träna upp ett förändrat förhållningssätt till hur du utför saker i din vardag. Det är bra att omsätta det du lär dig i meditationerna till olika situationer i vardagen.
Det behöver inte vara på något särskilt sätt när vi praktiserar mindfulness. Det är som det är - från gång till gång. Det handlar inte om att prestera, uppnå eller (direkt) förändra något.
Vi använder oss ofta av olika former av mindfulnessövningar i våra kurser och Katarina är utbildad mindfulnessinstruktör.
Skriv gärna dina tips om Mindfulness i kommentarsfältet. Eller om du har någon fråga så svarar vi gärna :) Go närvarofylld helg och lycka till! 🙌
Comentários