Träna din mentala styrka! - EN HANDLEDNING
Vårsta HUR är glada för det fina samarbetet med Igor Ardoris. Det har utmynnat i fina filmer där Igor presenterar sin bok och sitt material för våra kursdeltagare. Boken har varje kursdeltagare fått av oss och vi kan varmt rekommendera denna enkla men kraftfulla metodik Igor och Lars-Eric Uneståhl har tagit fram. Läs mer på igorardoris.se
Det 12 veckor långa mentala träningsprogrammet kan du även börja med efter att ha sätt våra filmer. Du hittar ljudfilerna med Igors guidning på dessa plattformar:
Vi har nu möjligheten att dela med oss av detta projekt till alla intresserade eller som föredrar att se filmerna istället för att läsa. Vi vill att så många som möjligt, ska må så bra som möjligt!
Lycka till och hör av dig till oss om det dyker upp frågor eller något annat du vill dela.
"Samtal och träning med Igor har varit ovärdeligt för mig i mitt yrke som violinist. Att få verktyg att långsamt slipa mitt sinne mot det fokus jag önskar och behöver är för mig nödvändigt. Mental träning är en konst som jag ser fram emot att förädla livet ut i min strävan att ständigt utvecklas som musiker och människa."
Klara Hellgren, violinist
- Köp boken hos -
Vem är Igor?
Igor Ardoris är fil kand i pedagogik, idrottspsykologisk rådgivare, lic. mental tränare och dipl. mindfulnessinstruktör. Han är också grundare av Budo Mental Träning – mental träning för hantering av svåra situationer. Sedan 2007 har Igor bland annat utbildat elitidrottare, lärare, blåljuspersonal och företagsledare att agera utifrån lugn och balans i pressade situationer. Han brinner för att hjälpa människor att träna upp sin mentala förmåga och öka sin egenkraft.
Intro till boken
Här introducerar Igor boken som dessa filmer och det mentala träningsprogrammet utgår från. Med mental träning kan vi träna upp oss så att våra tankar och föreställningar backar upp oss snarare än att de fäller krokben för oss. Det bygger på principen att vi själva kan bestämma vem vi vill vara. I stället för att passivt formas av yttre omständigheter - lär vi oss agera utifrån lugn, klarhet och ett lösningsorienterat förhållningssätt. Mental styrka är förmågan att klara av tung mental belastning som stress, oro eller tvivel med inre trygghet, balans och självkontroll.
Kapitel 1
Förening av kropp och sinne
Det första kapitlet handlar om förening av kropp och sinne enligt Igors modell. Det är inte alltid så att kroppen och sinnet drar åt samma håll. Exempelvis om vi ska göra något som vi tycker är tråkigt kan det lätt bli att vi gör det med kroppen medan vi i sinnet tänker på något annat. Då uppstår det en splittring som gör oss frånvarande och som tyvärr kan utvecklas till ett dåligt mönster. Några gyllene nycklar för positiv förändring är att utveckla en god självbild, väl uppövad koncentrationsförmåga, känslomässig stabilitet samt att ha en positiv attityd till tillvaron.
Kapitel 2
Vinster med den mentala träningen
Vad kommer den mentala träningen att ge dig? De fyra faktorerna nämnda i det första kapitlet är viktiga delar. Träningsprogrammen syftar dessutom till att ge dig tre färdigheter som kommer hjälpa dig att hantera livet med ett större lugn, säkerhet och trygghet. Den första färdigheten är en ökad förmåga är att sänka din grundspänning, vilket kommer spara din energi. Vi lär oss detta genom att bli bättre på att slappna av fysiskt. Den andra förmågan är att kunna slappna av totalt. När hela systemet har lärt sig slappna av så gynnas du av både fysisk och psykisk återhämtning. Den tredje förmågan är att slappna av mentalt. Här kan du börja uppleva att omgivningen inte påverkar dig så mycket längre. Denna förmåga att agera istället för att reagera kan man ha mycket nytta av i sitt liv.
Kapitel 3
Kraften i dina inre bilder
Efter en månads träning börjar vi jobba med våra inre föreställningar. De inre föreställningar påverkar våra liv och det kan antingen vara för det positiva - eller negativa. Det här är ihopkopplat med våra förväntningar som i sin tur försätter oss i olika känslotillstånd. Upplevelse av positiva föreställningar brukar leda till positiva känslor. Ett grundkoncept i mental träning är att vi använder oss av den mänskliga hjärnans förmåga att leva sig in i en föreställning till den graden att den kan framkalla verkliga känslor.
Kapitel 4
Dina målbilder
Nu bygger vi vidare på de inre bilder vi vill träna med – dvs våra målbilder. Vi vill gärna flytta vårt fokus ”från klagomål till önskemål”. Bakom varje sak som vi inte vill ha, finns det något som vi vill ha istället . Här jobbar vi med just det skiftet så att det positiva blir den automatiska inre bilden. En bra fråga här är – hur vill jag känna mig i stället? Detta är något vi tränar upp. När vi kämpar med oönskade beteendemönster är det ofta kopplat till negativa inre bilder, baserat på våra tidigare erfarenheter. Vi tränar alltså upp vår förmåga att fokusera på positiva mentala föreställningar. Under djup avslappning föreställer vi oss att vi redan är på det sättet som vi önskar att vara.
Kapitel 5
Budo Mental Training
Kapitel 5 handlar om Igors version av mental träning – Budo Mental Training, som rotar sig i hans intresse för japanska kampkonster. Igor fascinerades av självdisciplinen, modet och beslutsamheten hos de japanska samurajerna och ville utforska dessa från ett västerländsk forskningsperspektiv. Idag finns det något som kallas ”growth mindset” (lärande attityd) där fokuset hos individen blir att ”det jag inte kan – kan jag träna upp och utveckla”. Detta backar även forskning upp, att det gör en stor skillnad för utvecklingsprocessen om man tror att man genom långsiktig och systematisk träning kan lära sig det man för stunden inte behärskar.
Kapitel 6
Träning med ljudfiler
Sista kapitlet handlar om det praktiska kring att utföra det här träningsprogrammet. Vi tränar en gång om dagen, fem dagar i veckan – ca 20 minuter varje gång.
Det är sammanlagt 6 stycken program som då börjar med att vi lär oss slappna av fysiskt med specifika tekniker för att efter det lära oss att träna med våra inre bilder och positiva föreställningar. Efter det får du mentala verktyg och strategier för att bygga upp ett positivt liv och mentala förhållningssätt som du kan använda i olika utmanande situationer.
Outro
Summering
Syftet med de här filmerna är att skapa en bro så att du lättare kan förstå vad grunderna i mental träning handlar om, samt att du får en orientering i vad du kan förvänta dig genom att göra det här programmet med igor. Du kan läsa boken för att bygga på ytterligare – men du kan även dyka direkt in i den mentala träningen redan nu, efter att du sätt dessa filmer. Hör gärna av dig till oss om du undrar över något! Stort lycka till!
Budo Mental Training
Igor Ardoris
Budo Mental Training är framtagen av Igor Ardoris och ökar din självkännedom och din förmåga att hantera ilska, rädsla och nervositet. Igor Ardoris är fil kand i pedagogik, idrottspsykologisk rådgivare, lic. mental tränare och dipl. mindfulnessinstruktör. Sedan 2007 har Igor bland annat utbildat elitidrottare, lärare, blåljuspersonal och företagsledare att agera utifrån lugn och balans i pressade situationer.
Vi delar ut litteratur från Igor i våra kurser, använder oss av hans inspelade mentala träningsprogram samt plockar annat smått och gott från hans väldigt fina arbete kring mental träning.
