Hej och välkommen till
5 tools for life!
🤙🤙🤙
En plats full av LIFEHACKS
Här kan du ta del av kunskaper om att vara människa, om stress och om trauma men kanske de viktigaste är att här kan du lära dig olika enkla och kraftfulla verktyg som du kan använda då du är stressad, i en jobbig situation eller mår dåligt och vill komma ur det tillståndet. Många av verktygen fungerar också bra då du vill bygga upp resiliens, det vill säga förmågan att hantera förändringar på ett bra sätt, återhämta dig samt utvecklas åt ett håll där du möjligen är gladare, lyckligare och friare från sånt som tyngt dig. Hör av dig till oss om du undrar över något och hoppas du hittar nycklar som öppnar dörrarna för ditt välmående!
Pick your language
Pst...
Vill du hjälpa oss att växa?
I detta stadie är vi otroligt tacksamma för all typ av feedback. Positiv, negativ, högt eller lågt. Tankar, idéer, funderingar. Ja, allt som kommer till dig. Saknar du något eller kanske vill ha mer av något speciellt?
Vi håller på att utveckla 5 tools for life för fullt och din åsikt tar vi på fullaste allvar. Vi vill skapa en fantastisk plattform för unga vuxna. Ett genuint handtag i livet som bygger på en digital miljö, community och workshops...
Tryck på namnet för att ta dig direkt till det området
Eller på menyn här till höger 👉
Här kan du lyssna på ett intro till 5 tools for life och lite om att vara människa - oavsett bakgrund, trosuppfattning eller annat som kan skilja oss åt. Enjoy 💪
Mindfulness
Genom den handfasta och lättillgängliga metodiken inom Felt Sense kan de allra flesta få ”ett annat handtag” till det dom upplever. Hjärnan får hjälp att både externalisera och integrera genom detta arbetssätt. Det är även enkelt både att lära sig och lära ut.
Kortfattat så bygger denna metod på att man kartlägger en känsla/ett tillstånd. Ett vanligt sätt som vi använder är att man börjar arbeta med en ”lagom” stark negativ känsla och får gradera den på en skala mellan 0 till 10 för att konkretisera styrkan i upplevelsen. Efter detta kan man föreslå att personen lägger märke till var i kroppen man starkast upplever detta.
När du får till dig besvärliga tankar kan det ta mycket energi och ork. Det kan vara lätt att fastna i minnen av det som varit eller i jobbiga föreställningar om framtiden.
För att hjälpa din kropp och knopp kan du ta till ett enkelt och effektivt verktyg i form av 3 förlösande ord - Men Just Nu.
Det som händer i dig verkar vara att din hjärna aktiveras i språkcentrat Brocas area, som har företräde framför många andra signaler. Även andra delar av hjärnan aktiveras, som till exempel Insula. Denna del av hjärnan har som uppgift att registrera hur det är att vara just du, just nu.
Välkommen till ett andningsankare som ger dig en möjlighet att ta kontakt med dig själv och landa i nuet med hjälp av din andning och Arpans guidning. Sitt gärna med rak ryggrad, på ett sätt som känns bra för dig. Du kan också ligga ner om du vill.
Här kan du ta del av några olika kroppscanningar som vi delar med oss av. Ett par där du helt enkelt bara slappnar av och följer Tanyas härliga stämma som guidar dig genom din kropp. Du kan också pröva guidningen från Arpan där du till viss del gärna får vara aktiv och genom att röra på dig förhoppningsvis kunna släppa på eventuella spänningar för att sedan kunna slappna av lättare och bli boostad av denna lite annorlunda mindfulnessövning.
mental träning
Vi har ju en föränderlig hjärna och de mentala tillstånd vi tränar på, kommer vi lättare in i och blir bättre på med tiden som vi pratade om i introt till mental träning. Att vi tränar upp nya kopplingar i hjärnan när vi praktiserar nya sätt att hantera, bemöta och förhålla oss till oss själva och omvärlden. Vi kan lätt gå och tro på våra negativa tankar om oss själva eller omvärlden. När du har en negativ övertygelse, pröva att ställa dig två frågor...
Tänk om det är så... eller.. Tänk om det inte är så?
I den här övningen får du vägledning i hur du kan skapa ett härligt, tryggt och fint inre rum som du kan ta dig till då du behöver. Ett inre space där du är skyddad från bad vibes, antingen från dina egna tankar eller från din omgivning. Lycka till!
andningen
Här får du en serie korta andningsövningar som du kan använda i många olika situationer i ditt liv. Dom hjälper dig att bryta och byta tillstånd, få dina tankar att lugna ner sig, få dig att komma i kontakt med din kropp och andning eller kanske att du kan få dem in i din dagliga praktik för ditt inre välmående som på morgonen innan du tar dig an dagen - eller på kvällen för att varva ner.
Här får du en serie korta andningsövningar som du kan använda i många olika situationer i ditt liv. Dom hjälper dig att bryta och byta tillstånd, få dina tankar att lugna ner sig, få dig att komma i kontakt med din kropp och andning eller kanske att du kan få dem in i din dagliga praktik för ditt inre välmående som på morgonen innan du tar dig an dagen - eller på kvällen för att varva ner.
Här får du en serie korta andningsövningar som du kan använda i många olika situationer i ditt liv. Dom hjälper dig att bryta och byta tillstånd, få dina tankar att lugna ner sig, få dig att komma i kontakt med din kropp och andning eller kanske att du kan få dem in i din dagliga praktik för ditt inre välmående som på morgonen innan du tar dig an dagen - eller på kvällen för att varva ner.
neuromotorik
Genom att möta din inre hastighet hjälper du dig själv att gå ner i varv. Vrid så långsamt du kan utan att det börjar ”hacka”. Vridningen kan göras i stora eller små rörelser som knappt syns. De små är bra att ta till om man befinner sig bland folk och känner att det har blivit för mycket intryck, om man känner av stress eller behöver bli mer närvarande i sin egen kropp.
Lägg händerna på kinderna med fingertopparna mot käkmusklerna. Tryck långsamt så att en spänning och ökat tryck skapas under händerna, släpp sedan långsamt på spänningen. Upprepa detta i några minuter. Detta hjälper spända muskler att slappna av. Muskelvikariering går även att göra på varandra för ökad effekt. Exempelvis kan en sitta och den andra står upp och trycker varsamt på axlarna. Kommunicera alltid väl mellan varandra.
Självreglering
Ett av våra absoluta favoritverktyg för att minska stress och förändra negativa tankar, känslor och minnen är Tapping. Om du upplever en obehaglig känsla så använd dig av det här verktyget genom att ”koppla upp” med den obekväma känslan och mer eller mindre ”tappa” bort obehaget.
Beröring av huden skapar signaler i kroppen som bland annat registreras av hjärnan. Vissa punkter på kroppen är mer känsliga och registrerar mer information än andra.
Punkterna som används i tapping är sådanna som använts i ca 5 000 år i behandlingar som akupunktur, akupressur och shiatsu.
Havening Techniques® är effektiva metoder för att hantera stress, oro och ångest i olika former. Den bygger på beröring som lugnar ner vårt nervsystem och du kan göra den på dig själv samt hjälpa andra. Det här verktyget används mer och mer runt om i världen och forskning pekar på dess konkreta inverkan.
Havening kan användas för att snabbt sänka vardagsstress och även lösa upp symptom från traumatiska minnen och ångest.
Metoden bygger på Dr. Ronald A. Rudens mångåriga och omfattande forskning kring hur stressrelaterade känslominnen som trauman och fobier skapas och hur de kan avbetingas, depotentieras.
BLOW OUT är en fantastiskt verktyg som kan bryta och byta tillstånd, ge dig snabb empowerment, rensa dina tankar med mera. Vi har fått detta verktyg från våra vänner på Peacefulheart Network som i sin tur lär ut detta i sina kurser och sammanhang.
